ネガティブな気持ちを捨てる方法を考えてみた
ネガティブな気持ちは、誰にでも誰しもが経験するものです。しかし、ネガティブな気持ちにとらわれてしまうと、仕事や人間関係に悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、ネガティブな気持ちを捨て、前向きな気持ちで生活することが大切です。
ネガティブな気持ちを捨てる方法は、大きく分けて以下の3つに分けられます。
- ネガティブな気持ちを認める
- ネガティブな気持ちを客観的に捉える
- ポジティブな気持ちに切り替える
1. ネガティブな気持ちを認める
ネガティブな気持ちを捨てるためには、まず、ネガティブな気持ちを認めることが大切です。ネガティブな気持ちを否定したり、押し込めたりすると、逆にネガティブな気持ちが強まってしまう可能性があります。
ネガティブな気持ちを認めるには、以下の方法が有効です。
- 自分の感情を言葉で表す
- ネガティブな気持ちを引き起こした出来事を書き出す
- 信頼できる人に相談する
2. ネガティブな気持ちを客観的に捉える
ネガティブな気持ちは、自分の視点から見ると、どうしてもネガティブに捉えてしまいます。そのため、ネガティブな気持ちを客観的に捉えることが大切です。
ネガティブな気持ちを客観的に捉えるには、以下の方法が有効です。
- 第三者の視点で考えるようにする
- 物事をありのままに受け止める
- 自分の考えや感情をいったん置き去りにする
3. ポジティブな気持ちに切り替える
ネガティブな気持ちを捨てるためには、ポジティブな気持ちに切り替えることが大切です。ポジティブな気持ちに切り替えるには、以下の方法が有効です。
- 自分の強みや長所を意識する
- 感謝の気持ちを持つ
- 前向きな言葉を口にする
具体的な方法
以下に、具体的な方法をいくつかご紹介します。
・ネガティブな感情を書き出す
ネガティブな感情を書き出すことで、自分の感情を客観的に捉えることができます。また、感情を言葉で表すことで、心がスッキリする効果もあります。
書き出すときは、下記のような項目を意識するとよいでしょう。
- 何に対してネガティブな感情を感じているのか
- どのような感情を感じているのか
- なぜそのような感情を感じているのか
・信頼できる人に相談する
信頼できる人に相談することで、自分の気持ちを整理し、客観的なアドバイスを得ることができます。
相談するときは、下記のようなポイントを意識するとよいでしょう。
- 自分の気持ちを正直に伝える
- 相手の意見を否定せず、受け入れる
・ポジティブな言葉を口にする
ポジティブな言葉を口にすることで、自分の気持ちがポジティブに傾く効果があります。
口にするときは、下記のような言葉がおすすめです。
- 「ありがとう」
- 「頑張ろう」
- 「大丈夫」
・自分の強みや長所を意識する
自分の強みや長所を意識することで、自信がつき、前向きな気持ちになれます。
自分の強みや長所を把握するには、下記のような方法が有効です。
- 仕事やプライベートで、自分が得意なことや成功したことを思い出す
- 周囲の人から褒められたことや、頼まれたことを思い出す
・感謝の気持ちを持つ
感謝の気持ちを持つことで、幸せや充実感を感じることができます。
感謝の気持ちを持つには、下記のような方法が有効です。
- 毎日、3つ以上、感謝していることを書き出す
- 食事や入浴などの日常的な出来事に感謝する
・前向きな行動をする
前向きな行動をすることで、自然とポジティブな気持ちになります。
前向きな行動をするには、下記のような方法が有効です。
- 新しいことに挑戦する
- 好きなことに時間をかける
- 笑顔で過ごす
まとめ
ネガティブな気持ちを捨てるには、時間と根気が必要です。しかし、上記の方法を参考に、少しずつ取り組んでいきましょう。
